Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба: выбор инвентаря, техника, активный отдых

Ходьба с палками, или скандинавская ходьба, – вид фитнеса с определённой методикой и техникой исполнения. Встречаются и другие названия этого вида спорта – северная, финская, нордическая ходьба.

Появилась она в сороковых годах прошлого века как отдельный вид тренировки благодаря профессиональным финским лыжникам. Они практиковали ходьбу для поддержания необходимой физической формы в летние месяцы.

Через некоторое время обычные люди, поняв пользу такого тренинга, переняли ходьбу с палками, и она стала массовым увлечением.

Кому рекомендуется ходьба с палками:

  • людям престарелого возраста
  • людям, имеющим проблемы в грудном отделе позвоночника и грудине
  • людям с повышенным давлением, аритмией и ишемией
  • людям, испытывающим проблемы с суставами.
  • СТАТЬЯ
  • ВИДЕО

Содержание статьи:

Техника скандинавской ходьбы

Выбор палок

Одним из самых важных моментов при занятиях скандинавской ходьбой является выбор палок. Длина этого обязательного спортивного атрибута зависит от вашего роста.

Если палки для вас слишком длинные – руки быстро устанут, будет тяжело идти. Если короткие, то вы не сможете обеспечить себе правильный разворот плеч и раскрытие диафрагмы, пользы от такой тренировки не будет.

При выборе длины палок руководствуются «лыжными» правилами, то есть палки нужно выбирать по уровню подмышек. Длину палок можно определить по формуле: рост человека умножить на 0,68. В настоящее время выбор палок для ходьбы достаточно большой.

Палки могут быть как фиксированной длины, так и раздвижные (телескопические), позволяющие её регулировать.

В зависимости от целей тренировки можно регулировать не только длину палок, но и высоту расположения кистей рук. Планируя интенсивную тренировку, палки выбирают длиннее, тогда шаг будет шире, занятия станут более эффективными.

И наоборот, чем ниже положение кисти и меньше длина палок, тем более неторопливыми и спокойными будут движения.

Время для занятий

В какое время суток предпочтительнее заниматься ходьбой с палками? Ходите тогда, когда вам комфортно! При утренней прогулке вы задаёте темп и получаете заряд энергии на весь день.

Вечерней ходьбой, когда организм за день уже достаточно разогрелся, вы приводите свою сердечную систему в сбалансированное состояние перед сном.

Техника ходьбы

Скандинавская ходьба придумана для того, чтобы распределить нагрузку на позвоночник, плечевой пояс, ноги и суставы. Важно, чтобы руки при ходьбе не висели, а вы не наклонялись вперёд и не заваливались назад.

При правильной ходьбе с палкам и вы дозируете нагрузку на плечевой пояс посредством разворачивания плеч назад, снимаете чрезмерную нагрузку на позвоночник и суставы. Дыхание становится лучше за счёт правильной работы диафрагмы грудной клетки.

Для людей, которые когда-либо занимались лыжами, освоить технику скандинавской ходьбы не составит особого труда. Для тех же, кто ни разу в жизни не держал лыжных палок в руках, необходимо знать основные правила:

  • Движения должны быть естественными, для этого нужно привыкнуть ходить с палками, совершая обычные движения руками, которые вы совершаете при ходьбе без палок
  • Палки должна следовать за руками, основное их предназначение – дополнительная опора опираться на палки нужно с усилием
  • Взмах руками должен быть достаточным: движение руки должно быть широким с хорошим толчком и глубоким отведением назад
  • Тело нужно переносить с пятки на носок, делая перекат
  • Необходимо чередовать напряжение и расслабление кистей рук: напряжение при отталкивании и расслабление в заднем положении.

Ошибки в технике ходьбы

  1. Основная ошибка новичков – чрезмерный вынос палок вперёд и, как следствие, постановка для толчка перед собой, так называемое «загребание».
  2. Заваливание корпуса назад. Корпус должен быть прямым с небольшим наклоном вперёд, верхний плечевой пояс при этом не нужно зажимать, он должен работать.
  3. Положение рук при ходьбе. Руки в локте не сгибаются, они либо прямые, либо чуть согнуты. Движение рук не параллельно друг другу ведёт к раскидыванию палок. Ещё одна типичная ошибка, когда работает одноименная рука и нога.

Эти ошибки в конечном счёте не повлияют на общую результативность тренировок, не нанесут вреда вашему здоровью. В любом случае скандинавская ходьба будет лучше обычной ходьбы или бега, но устранив эти ошибки, вы сделаете ваши занятия максимально эффективными.

Польза от регулярной ходьбы с палками

Положительный результат от скандинавской ходьбы гарантирован независимо от продолжительности прогулок и их интенсивности. Первое преимущество ходьбы с палками, как ни странно это звучит, в том, что вы в принципе ходите, а не сидите или лежите дома, ведь «движение — это жизнь» (Аристотель).

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в следующем:

  • восстанавливается нормальное дыхание, особенно у сутулых людей и людей с избыточным весом
  • данный вид ходьбы способствует избавлению от излишнего веса, так как во время прогулки-тренировки тратится на 40% больше калорий, чем при прохождении этого же расстояния обычной ходьбой
  • укрепляется мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат
  • улучшается кровообращение и работа сердца.

Неоспоримые плюсы скандинавской ходьбы:

  1. Для неё нет возрастных ограничений. Заниматься ею может любой человек, умеющий ходить.
  2. Для занятия ходьбой с палками подойдёт любой парк, сквер, близлежащий лесной массив или поле с твёрдой грунтовой основой.
  3. Невысокая стоимость инвентаря, который вы можете купить один раз и на всю жизнь. Стоимость палок колеблется от 1200 до 6000 рублей. Если вы собираетесь серьёзно подходить к тренировкам, вести дневник, наблюдать за улучшением своих результатов и самочувствия, то вам не помешает приобрести шагомер и пульсометр (стоимость шагомера от 800 рублей, стоимость хорошего пульсометра от 3000 рублей).
  4. Доступность и невысокая стоимость спортивной одежды. Для обычных прогулок с лыжными палками подойдёт имеющийся в гардеробе спортивный костюм и удобные кроссовки с гибкой подошвой. Для более серьёзных и регулярных занятий нужно приобрести непромокаемые штаны и куртку с капюшоном, а также термобельё для прогулок в прохладную погоду. Такая одежда продаётся во всех магазинах спортивных брендов.

О admin

x

Check Also

Как правильно носить берет (женский)

Головной убор всегда пользовался спросом. В холодное время он согревает, в теплое защищает от палящих ...

Рейтинг@Mail.ru