Список упражнений для идеальной фигуры

Любая девушка мечтает быть стройной. Упражнения для идеальной фигуры могут помочь получить достойный результат.

Некоторые француженки шутят, что готовы отказаться от денег, мужа, карьеры и любовника только ради того, чтобы обладать красивым телом. Тебе не придется ничем жертвовать, ну разве что лишним жиром на теле и свободным временем. Но результат того стоит, ведь кто если не ты позаботится о твоей фигуре и здоровье?

Следующие упражнения позволят тебе решить проблему.

Список упражнений для идеальной фигуры

Комплекс упражнений на бедра

  • Скрещивание. Прими удобное положение, лежа на спине и поочередно поднимай ноги. При этом должен получиться прямой угол. Мышцы максимально расслабь. Подними одну ногу, затем закинь на нее вторую и наоборот. Выполни комплекс 150 раз
  • Велосипед. Это упражнение выполняется так же лежа на спине. Приподними обе ноги и совершай в воздухе движения, схожие с кручением педали велосипеда. Темп должен быть максимально быстрым. В первый раз достаточно выполнить 40 движений, затем кратность доведи до 150
  • Махи. Для выполнения этого упражнения подготовь стул со спинкой и встань к нему боком. Ближней рукой схватись за спинку, а противоположной ногой совершай махи назад и вперед. Чем больше махов ты сделаешь, тем лучше для твоих бедер
  • Улитка. Садись на коврик и выпрями ноги. Руки подними перед собой и начинай ходить на ягодицах. Для начала достаточно так пройти 3 метра. С каждым разом увеличивай дистанцию. Такое упражнение так же способствует тренировке мышц живота и пресса
  • Перенос. Садись на пол и согни коленки так, чтобы можно было приблизить ступни к бедрам. Ладони расположи сзади, чтобы иметь опору. В таком положении переноси ноги вправо и влево. Повтори 20 раз
  • Люлька. Ложись на пол и обхвати руками коленки. В таком положении качайся на спине в течение 1 минуты. Упражнение не только укрепляет мышцы бедер, но подтягивает живот и предупреждает остеохондроз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Упражнения на талию

  • Колено-локоть. Встань так, чтобы ноги были на ширине плеч, ладони убери на затылок. На раз нагнись вперед и разверни туловище так, чтобы коснуться локтем противоположного колена и наоборот. Ноги всегда держи прямо. Достаточно повторять упражнение 15-20 раз
  • Скручивания. Встань спиной к стене, так чтобы пятки были на расстоянии 20. Ноги немного расставь. Совершай скручивающие движения так, чтобы лицом повернуться к стене и коснуться ее ладонями
  • Пресс. Ложись на спину и закинь руки за голову так, чтобы ладони легли на пол, а локти торчали. Затем согни ноги и приподними их. Постарайся левым коленом коснуться правого локтя, и наоборот. Повтори по 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на ноги

  • Ходьба на носках. Встань на носочки, спину выпрями. Ходи в такой позе 5 минут. Упражнение укрепит икры
  • Гантели. Подготовь 2 гантели по 1,5 кг, если их у тебя нет, подойдут обычные пластиковые бутылки с водой. Встань прямо, возьми в руки бутылки и ходи на носочках, затем на пятках. Выполняй приседания, при этом спину держи прямо
  • Махи. Упражнение выполняй на турнике, в висячем положении. Вначале выполни махи одной ногой, затем другой. Старайся сильно не раскачиваться.

Упражнения для груди

  • Встань на колени, спина прямая. Подними руки и тянись как можно сильнее вверх, ты должна почувствовать напряжение в мышцах груди. Задержись в таком положении на 15 секунд, затем повтори снова. Кратность – 20 раз
  • Встань на пол, спину выпрями, ноги слегка расставь. Руки вытяни перед собой, и скрести в пальцах. Сильно сжимай руки и задержи на несколько секунд. Выполни 15 раз.

Список упражнений для идеальной фигуры
Список упражнений для идеальной фигуры

Этот комплекс поможет тебе добиться желаемых форм. Если выполнять такие упражнения для идеальной фигуры каждый день, то добиться результата можно за пару месяцев.

Главное заставить себя и не ленится.

О admin

x

Check Also

Как похудеть с помощью шоколадной диеты

Шоколадная диета Одним из самых необычных и эксклюзивных методов похудения можно назвать шоколадную диету. Метод ...

Рейтинг@Mail.ru